چگونه خوابیدن با دو بالش باعث ابتلا به سندروم دو بالش می‌شود؟

خوابیدن در وضعیت نامناسب می‌تواند تبعات زیادی برای سلامت بدن داشته باشد. یکی از مشکلات شایعی که افراد به آن دچار می‌شوند، استفاده از دو یا چند بالش هنگام خواب است. این وضعیت می‌تواند به ایجاد مشکلات گردنی و حتی آسیب به ستون فقرات منجر شود. به این وضعیت، اصطلاحاً “سندروم دو بالش” گفته می‌شود. این مقاله به بررسی علت این سندروم و نحوه پیشگیری از آن پرداخته است.

سندروم دو بالش چیست و چرا ایجاد می‌شود؟

سندروم دو بالش به وضعیت‌هایی گفته می‌شود که به‌طور عمدی یا ناخودآگاه فرد هنگام خواب از دو بالش برای پشتیبانی بیشتر استفاده می‌کند. این عمل در حالی که به نظر می‌رسد راحتی بیشتری فراهم کند، می‌تواند آسیب‌های جدی به گردن و ستون فقرات وارد کند. ابداع این اصطلاح توسط “سامی اشپیگل”، فیزیوتراپیست معروف در ایالت میسوری آمریکا انجام شده است و تاکنون در بسیاری از موارد درمانی برای رفع مشکلات گردن و کمر مورد توجه قرار گرفته است.

در این سندروم، قرار دادن دو بالش زیر سر باعث انحنای بیش از حد ستون فقرات می‌شود که در نتیجه فشار اضافی به ناحیه گردن وارد می‌آید. این فشار می‌تواند به مرور زمان منجر به ایجاد قوز گردن و مشکلات جدی‌تر در ستون فقرات شود. بسیاری از افرادی که از این روش خوابیدن استفاده می‌کنند، متوجه نمی‌شوند که به تدریج وضعیت بدنشان تغییر کرده و مشکلاتی همچون درد و گرفتگی گردن برایشان ایجاد می‌شود.

چرا خوابیدن با دو بالش مشکل‌ ساز است؟

استفاده از دو بالش هنگام خواب می‌تواند ستون فقرات گردن را به حالتی نادرست قرار دهد. در این حالت، قسمت بالایی ستون فقرات به میزان زیادی خم می‌شود و فشار زیادی به نواحی مختلف آن وارد می‌آید. به‌ویژه افرادی که در طول روز مدت طولانی نشسته یا ایستاده‌اند و ستون فقراتشان قبلاً دچار آسیب شده است، به شدت از این روش خوابیدن آسیب می‌بینند.

اشپیگل بیان می‌کند که بدن انسان به طور طبیعی به شکلی باید استراحت کند که ستون فقرات به صورت مستقیم و صاف قرار گیرد. وقتی فرد دو بالش زیر سر قرار می‌دهد، این وضعیت به شکلی غیرطبیعی تغییر کرده و مشکلاتی مانند قوز گردن را تشدید می‌کند. این قوز می‌تواند باعث درد و مشکلات جدی در ناحیه گردن و پشت شود که به مرور زمان بدتر می‌شود.

چگونه از ابتلا به قوز گردن پیشگیری کنیم؟

برای پیشگیری از ایجاد قوز گردن و مشکلات ناشی از آن، اولین قدم این است که خوابیدن را در وضعیت مناسب انجام دهیم. یکی از بهترین روش‌ها این است که در هنگام خواب گردن و ستون فقرات به طور صاف قرار گیرد. در این حالت، فشار زیادی به ناحیه گردن و پشت وارد نمی‌شود و از بروز مشکلات جلوگیری می‌شود.

اشپیگل توصیه می‌کند که اگر می‌توانید، بدون بالش بخوابید. البته بسیاری از افراد به این روش عادت نکرده‌اند و ممکن است نتوانند خواب راحتی داشته باشند. در این صورت، حداقل باید از یک بالش استفاده کرد که ارتفاع آن مناسب باشد و باعث خم شدن بیش از حد گردن نشود. در صورتی که به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید، می‌توانید از یک حوله لوله‌شده در زیر گردن خود استفاده کنید تا به وضعیت بدن کمک کند.

علائم قوز گردن و درمان آن

قوز گردن می‌تواند علائم مختلفی از جمله درد و گرفتگی در گردن، کاهش انعطاف‌پذیری گردن، اختلال در تعادل، و احساس خستگی و ضعف عضلات به دنبال داشته باشد. این علائم معمولاً به دلیل فشار بیش از حد به ستون فقرات و عضلات گردن بروز می‌کنند.

درمان قوز گردن معمولاً شامل اصلاح وضعیت بدن، انجام ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات گردن و پشت، و درمان‌های فیزیوتراپی است. در برخی موارد نیز ممکن است نیاز به جراحی باشد. بنابراین، برای پیشگیری از این مشکلات، بهتر است به نحوه خوابیدن خود توجه کرده و از قرار دادن دو بالش زیر سر خودداری کنید.

نتیجه‌ گیری

سندروم دو بالش یکی از مشکلات شایعی است که می‌تواند به راحتی به قوز گردن و دردهای عضلانی منجر شود. استفاده از دو بالش هنگام خواب می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات و گردن وارد کرده و منجر به مشکلات طولانی‌مدت شود. بهترین روش برای پیشگیری از این مشکلات، خوابیدن در وضعیت طبیعی و صاف بودن گردن و ستون فقرات است. اگر از خوابیدن بدون بالش راحت نیستید، باید از بالش‌هایی استفاده کنید که به صورت مناسب از گردن و ستون فقرات پشتیبانی کنند. با توجه به این نکات می‌توان از ابتلا به مشکلات گردنی و اسکلتی جلوگیری کرده و خواب سالم و راحتی داشت.