اکتبر 14, 2026
0
0
نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب، عادتی ساده است که می تواند به تامین مایعات مورد نیاز بدن و شروع بهتر فعالیت های روزانه کمک کند. بدن در طول خواب چندین ساعت مایعات دریافت نمی کند و از طریق تنفس و تعریق نیز مقداری آب از دست می دهد. به همین دلیل، نوشیدن آب در آغاز روز می تواند به جبران بخشی از این کمبود کمک کند. با این حال، برخلاف برخی ادعاهای رایج، شواهد علمی نشان نمی دهند که نوشیدن آب ناشتا به تنهایی متابولیسم را به شکل چشمگیری افزایش می دهد یا باعث چربی سوزی قابل توجه می شود.
آب برای عملکرد طبیعی مغز و دستگاه عصبی ضروری است. کمبود مایعات، به ویژه اگر قابل توجه باشد، می تواند با خستگی، سردرد، کاهش توجه و دشواری در تمرکز همراه شود. بنابراین، افرادی که صبح ها با کم آبی از خواب بیدار می شوند، ممکن است پس از نوشیدن آب احساس هشیاری بیشتری داشته باشند.
برخی مطالعات نیز نشان داده اند که محدودیت دریافت مایعات می تواند بر عملکرد شناختی تاثیر بگذارد. برای مثال، در پژوهش هایی که افراد برای چندین ساعت از نوشیدن مایعات محروم بوده اند، تغییراتی در خستگی، توجه و سرعت واکنش مشاهده شده است. با این حال، شدت این اثرات به میزان کم آبی، شرایط جسمی و ویژگی های فردی بستگی دارد.
نوشیدن آب صبحگاهی می تواند از چند جهت مفید باشد:
البته اگر خستگی ناشی از کم خوابی، استرس یا بیماری زمینه ای باشد، نوشیدن آب به تنهایی مشکل را برطرف نمی کند.
آب برای هضم غذا و عملکرد طبیعی روده ضروری است. دریافت مایعات کافی به نرم شدن مدفوع کمک می کند و می تواند در پیشگیری یا بهبود یبوست، به ویژه در افرادی که آب کمی می نوشند، نقش داشته باشد. نوشیدن آب پس از بیداری نیز راهی ساده برای شروع تامین مایعات روزانه است.
با این حال، شواهد کافی وجود ندارد که نوشیدن آب در ساعات اولیه صبح، به تنهایی عملکرد دستگاه گوارش را به طور ویژه افزایش دهد. تاثیر آن بیشتر به میزان کلی مایعات دریافتی، وضعیت تغذیه و شرایط دستگاه گوارش بستگی دارد.
برای حمایت از عملکرد طبیعی روده می توانید این نکات را رعایت کنید:
یکی از باورهای رایج این است که نوشیدن آب بلافاصله پس از بیداری، سوخت و ساز بدن را به میزان زیادی افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. در واقع، مصرف آب ممکن است اثرات کوتاه مدت و محدودی بر مصرف انرژی داشته باشد، اما شواهد درباره میزان و اهمیت بالینی این اثر یکسان نیستند.
دمای آب نیز تاثیر چشمگیری بر متابولیسم پایه ندارد. بدن برای تنظیم دمای مایعات مصرف شده مقداری انرژی صرف می کند، اما این میزان به اندازه ای نیست که بتوان نوشیدن آب گرم یا سرد را روشی موثر برای چربی سوزی دانست.
نوشیدن آب می تواند به شکل غیرمستقیم در مدیریت وزن مفید باشد. برای مثال، جایگزین کردن نوشیدنی های شیرین با آب، دریافت قند و کالری را کاهش می دهد. همچنین نوشیدن آب پیش از غذا ممکن است در برخی افراد به کنترل مقدار غذای مصرفی کمک کند.
نیاز روزانه به مایعات برای همه افراد یکسان نیست و به سن، جنسیت، میزان فعالیت بدنی، آب و هوا و وضعیت سلامت بستگی دارد. بخشی از آب مورد نیاز بدن نیز از طریق مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات و سوپ تامین می شود.
مقادیر مرجع رایج برای دریافت کل آب روزانه، شامل آب آشامیدنی، سایر نوشیدنی ها و آب موجود در غذا، حدود ۲.۷ لیتر برای زنان و ۳.۷ لیتر برای مردان بزرگسال است. این اعداد مقادیر مرجع هستند و نباید به عنوان نیاز قطعی همه افراد در نظر گرفته شوند.
برای تامین مناسب مایعات روزانه، بهتر است به نکات زیر توجه کنید:
افراد مبتلا به برخی بیماری های قلبی یا کلیوی ممکن است به محدودیت مصرف مایعات نیاز داشته باشند و باید از توصیه پزشک خود پیروی کنند.
از نظر تامین مایعات بدن، آب گرم، ولرم و سرد همگی می توانند موثر باشند. شواهد معتبری وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن آب سرد به طور معمول به دستگاه گوارش آسیب می رساند یا آب گرم فواید ویژه و اثبات شده ای برای افزایش متابولیسم دارد.
انتخاب دمای آب بیشتر به ترجیح شخصی و راحتی فرد بستگی دارد. برخی افراد نوشیدن آب ولرم را در صبح راحت تر می دانند و برخی دیگر آب خنک را ترجیح می دهند. مهم تر از دمای آب، دریافت مایعات کافی در طول روز است.
همچنین نوشیدن حجم بسیار زیاد آب در مدت کوتاه توصیه نمی شود؛ زیرا در شرایط خاص می تواند تعادل الکترولیت های بدن را برهم بزند و باعث کاهش خطرناک سدیم خون شود.
افرادی که در طول روز مایعات کافی دریافت نمی کنند، صبح ها با احساس تشنگی بیدار می شوند یا مستعد یبوست هستند، ممکن است از ایجاد عادت نوشیدن آب پس از بیداری سود بیشتری ببرند. این عادت برای سالمندانی که احساس تشنگی در آنها کاهش یافته است نیز می تواند یادآوری ساده ای برای شروع دریافت مایعات باشد.
در مقابل، افرادی که در طول روز به اندازه کافی آب می نوشند، لزوما با نوشیدن آب بلافاصله پس از بیداری تغییر چشمگیری در انرژی یا عملکرد گوارشی تجربه نمی کنند. در صورت تمایل، می توان برای بهبود طعم آب چند قطره آب لیمو به آن اضافه کرد؛ البته این کار برای تامین آب بدن ضروری نیست.
نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب، عادتی ساده و مفید برای شروع تامین مایعات روزانه است. این کار می تواند به جبران کم آبی خفیف شبانه کمک کند و در افرادی که کمبود مایعات دارند، به بهبود احساس هشیاری و عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک کند.
با این حال، نوشیدن آب ناشتا به تنهایی متابولیسم را به شکل چشمگیری افزایش نمی دهد و روش مستقلی برای کاهش وزن یا درمان یبوست محسوب نمی شود. مهم ترین نکته، دریافت مایعات کافی در طول روز، تغذیه متعادل و توجه به نیازهای فردی بدن است.
اولین دیدگاه را شما بنویسید