دی 1, 1403
0
0
آیا می‌خواهید از نگرش منفی رهایی یابید و ذهن خود را به سمت تفکرات مثبت هدایت کنید؟ روانشناسان بر این باورند که ویژگی‌های مثبت‌اندیشی و منفی‌نگری ثابت و تغییرناپذیر نیستند و با استفاده از ترفندهایی ساده، می‌توانیم حال و هوای ذهنی خود را بهبود بخشیم. یکی از این روش‌ها توسط دکتر ریک هانسون، متخصص اعصاب و روان، معرفی شده است که به «تثبیت کردن» یا «نصب» تجربیات مثبت در ذهن اشاره دارد.
دکتر هانسون توضیح می‌دهد که فرآیند یادگیری به دو مرحله تقسیم می‌شود:
دکتر هانسون معتقد است که بدون تثبیت تجربیات مثبت، آن‌ها به‌طور موقت در حافظه کوتاه‌مدت باقی می‌مانند و در نتیجه، تأثیر پایدار و بلندمدتی بر زندگی ما نخواهند داشت. در مقابل، تجربیات منفی به طور خودکار در مغز ما تثبیت می‌شوند؛ چراکه مغز انسان تمایل طبیعی به یادآوری و ذخیره‌سازی آن‌ها دارد. برای مقابله با این روند، باید آگاهانه و به‌طور هدفمند، تجربیات مثبت را تثبیت کنیم.
دکتر هانسون پیشنهاد می‌کند که برای تثبیت تجربیات مثبت، باید لحظات خوب را بیشتر از پیش درک کرده و از آن‌ها لذت ببریم. وقتی یک تجربه خوشایند پیش می‌آید، باید به آن لحظه توجه کنید و در آن بمانید. مثلاً اگر در حال پیاده‌روی در یک روز آفتابی هستید، به آرامش ناشی از طبیعت و هوای تازه توجه کنید. اگر در حال خوردن غذایی لذیذ هستید، به طعم آن و لذت حاصل از آن تجربه فکر کنید.
دکتر هانسون توصیه می‌کند که حداقل 5 تا 10 ثانیه یا بیشتر به این تجربه مثبت فکر کنید و از آن لذت ببرید. هرچه این نورون‌ها بیشتر و با شدت بیشتری با یکدیگر فعال شوند، این تجربه در مغز شما تثبیت شده و به مهارت‌های مثبت‌اندیشی تبدیل می‌شود.
این تکنیک به این دلیل مؤثر است که باعث می‌شود واکنش عاطفی ما نسبت به تجربیات مثبت تقویت شود. با تکرار این تمرینات، مغز ما به تدریج به سمت توجه بیشتر به جنبه‌های مثبت زندگی هدایت می‌شود. این روش باعث می‌شود که مغز شما توانایی بیشتری برای جذب و حفظ تجربیات خوب در آینده پیدا کند.
مغز انسان به‌طور طبیعی تمایل دارد بیشتر به جنبه‌های منفی توجه کند و این موضوع از منظر تکاملی منطقی است. انسان‌ها برای بقا نیاز به شناسایی تهدیدات و خطرات داشته‌اند و این فرایند در طول زمان باعث شده که مغز به سرعت به محرک‌های منفی واکنش نشان دهد. با این حال، در دنیای مدرن، این ویژگی می‌تواند باعث شود که انسان‌ها به راحتی به مسائل کوچک و ناخوشایند واکنش نشان دهند و در نهایت دچار بدبینی و نگرانی‌های دائمی شوند.
همانطور که امیلی لیز، هیپنوتراپیست، اشاره می‌کند، تمایل به تفکر منفی یک سوگیری طبیعی مغز است و این به معنی آن نیست که شما «مشکل» دارید. مغز انسان به این صورت سیم‌کشی شده است. اما خبر خوب این است که شما می‌توانید این سوگیری منفی را با تمرین و آگاهی تغییر دهید. با استفاده از تکنیک‌های مثبت‌اندیشی مانند تمرین «تثبیت تجربیات مثبت»، می‌توانید الگوهای منفی مغز خود را تغییر داده و فضای ذهنی خود را به سمت شادابی و آرامش هدایت کنید.
در نهایت، با به‌کارگیری روش‌های ساده‌ای مانند تثبیت تجربیات مثبت، می‌توانید به مغز خود آموزش دهید که بیشتر به جنبه‌های خوب زندگی توجه کند. هرچه بیشتر این تکنیک‌ها را در زندگی روزمره خود به‌کار بگیرید، تأثیرات مثبت آن در ذهن و روح شما بیشتر خواهد شد. پس به یاد داشته باشید: هر لحظه خوب زندگی‌تان را جشن بگیرید و آن را در مغز خود تثبیت کنید، تا به یک فرد مثبت‌اندیش‌تر تبدیل شوید.
اولین دیدگاه را شما بنویسید