آیا خواب زیاد می‌ تواند سلامت شما را تهدید کند؟

خواب یکی از نیازهای اساسی بدن انسان است، اما آیا می‌دانستید که خوابیدن بیش از اندازه نیز می‌تواند به اندازه کم‌خوابی خطرناک باشد؟ مطالعات جدید نشان می‌دهد که خوابیدن بیش از ۹ ساعت در شب ممکن است خطر مرگ را افزایش دهد. این یافته‌ها برخلاف تصور رایج مبنی بر مفید بودن خواب بیشتر هستند و نشان می‌دهند که تعادل در خواب، درست مانند تغذیه و فعالیت بدنی، نقش کلیدی در سلامت عمومی دارد.

خواب: ستون سوم سلامت پس از تغذیه و تحرک بدنی

اهمیت خواب در کنار تغذیه سالم و ورزش منظم، پایه اصلی سلامت بدن را تشکیل می‌دهد. در هنگام خواب، بدن فرصت پیدا می‌کند تا با ترمیم بافت‌ها، تنظیم هورمون‌ها و تقویت حافظه، برای روز بعد آماده شود.

بر اساس توصیه بنیاد سلامت خواب استرالیا، بزرگسالان باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. خواب کافی نه تنها عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد، بلکه در تنظیم احساسات و کنترل اشتها نیز نقش دارد. اما همین خواب مفید، اگر از حد مجاز فراتر برود، می‌تواند به تهدیدی برای سلامت تبدیل شود.

خواب بیش از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر مرگ همراه است

پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که خواب طولانی‌مدت می‌تواند سلامت افراد را به شکلی جدی تحت تاثیر قرار دهد. برخلاف باور عموم که تصور می‌کنند خواب بیشتر همیشه مفید است، داده‌های علمی حاکی از آن است که خواب زیاد با افزایش احتمال مرگ زودرس در ارتباط است.

در مطالعه‌ای که نتایج ۷۹ پژوهش مختلف را ترکیب کرده است، مشخص شد افرادی که بیش از ۹ ساعت در شب می‌خوابند، در مقایسه با کسانی که بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارند، ۳۴ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. این رقم حتی از خطر ناشی از کم‌خوابی نیز بیشتر است. در همین مطالعه، افرادی که کمتر از ۷ ساعت خوابیده بودند نیز ۱۴ درصد بیشتر از دیگران در معرض خطر مرگ قرار داشتند.

نتایج مطالعات قبلی چه می‌ گویند؟

این یافته‌ها تنها به یک تحقیق محدود نمی‌شود. مطالعات قبلی نیز به نتایجی مشابه دست یافته‌اند و نشان می‌دهند که خواب بیش از حد، نه تنها مزیتی ندارد، بلکه ممکن است زنگ خطری برای سلامت فرد باشد.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ که ۷۴ تحقیق جداگانه را بررسی کرده بود، به این نتیجه رسید که خواب شبانه بیش از ۹ ساعت با افزایش ۱۴ درصدی خطر مرگ همراه است. این تحقیقات نشان می‌دهد که ارتباط بین خواب زیاد و خطرات سلامت، مسئله‌ای گذرا یا اتفاقی نیست، بلکه الگوی مشخصی دارد که باید به آن توجه شود.

خواب زیاد چگونه بر سلامت روان و جسم تاثیر می‌ گذارد؟

خواب طولانی ممکن است نشانه‌ای از مشکلات زمینه‌ای باشد و نباید آن را نادیده گرفت. خواب بیش از حد می‌تواند ناشی از اختلالات فیزیولوژیکی یا روانی باشد که خود نیاز به بررسی و درمان دارند.

بررسی‌ها نشان داده‌اند که خوابیدن بیش از حد می‌تواند با مشکلات زیر همراه باشد:

• افسردگی و اضطراب: خواب زیاد یکی از علائم شایع افسردگی به شمار می‌رود و ممکن است تشدیدکننده آن نیز باشد.
• درد مزمن: خواب طولانی می‌تواند الگوی طبیعی خواب را مختل کند و دردهای عضلانی یا مفصلی را تشدید کند.
• افزایش وزن: افرادی که بیشتر از نیاز بدن خود می‌خوابند، معمولاً تحرک کمتری دارند و در معرض چاقی و مشکلات متابولیک قرار می‌گیرند.
• اختلالات متابولیک: خواب بیش از حد می‌تواند تعادل انسولین و قند خون را بر هم بزند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

نتیجه‌ گیری: تعادل در خواب، کلید سلامت پایدار

همانطور که کم‌خوابی برای بدن زیان‌آور است، خواب زیاد هم می‌تواند تبعات جدی برای سلامت جسم و روان داشته باشد. بنابراین باید به دنبال تعادل باشیم و نشانه‌های خواب غیرطبیعی را جدی بگیریم.

برای حفظ سلامت مطلوب، نه تنها باید به مقدار خواب توجه کنیم، بلکه کیفیت آن نیز اهمیت دارد. اگر احساس خستگی یا خواب‌آلودگی مفرط دارید، حتی با وجود خواب طولانی، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و دلایل زمینه‌ای آن را بررسی کنید. خواب سالم و متعادل، یکی از ارکان اصلی داشتن زندگی با کیفیت و طول عمر بیشتر است.