اردیبهشت 29, 1404
0
0
در دنیای مدرن امروز، حفظ تمرکز و جلوگیری از حواس پرتی تبدیل به یکی از چالش های اصلی زندگی روزمره شده است. با گسترش ابزارهای دیجیتال، تلفن های همراه، شبکه های اجتماعی و سبک زندگی ماشینی، مغز ما بیشتر از هر زمان دیگری در معرض تحریک های مداوم قرار دارد. این شرایط باعث شده که حتی کارهای ساده نیز نیاز به تمرکز بالا داشته باشند و ما اغلب احساس کنیم که ذهنمان دائم در حال پریدن از یک موضوع به موضوع دیگر است.
زمانی که مغز در شرایطی قرار می‌گیرد که به اندازه کافی درگیر یا تحریک نشده است، شروع به جستجوی محرک های بیرونی می‌کند. این پدیده باعث می‌شود نخستین چیزی که توجه ما را جلب می‌کند – مانند گوشی تلفن همراه – به سرعت جایگزین فعالیت فعلی شود و تمرکز ما از بین برود. ابزارهای دیجیتال به دلیل طراحی خاص خود، پیوسته در حال ایجاد تغییرات بصری و اطلاعاتی هستند که مغز ما را به خود جذب می‌کنند.
تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که مدت زمانی که افراد می‌توانند توجه متمرکز داشته باشند، به شدت کاهش یافته است. برای مثال، طبق یک مطالعه بین‌المللی، میانگین زمان توجه به صفحه نمایش اکنون تنها ۴۷ ثانیه است، در حالی که این عدد در سال ۲۰۰۴ حدود ۲.۵ دقیقه بوده است. این آمار نشان دهنده کاهش قابل توجهی در ظرفیت تمرکز ماست و یکی از دلایل اصلی آن، استفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال به ویژه در دوران پاندمی کرونا بوده است.
در حالی که فناوری نقش مهمی در پیشرفت و راحتی زندگی دارد، باید پذیرفت که اعلان های مداوم، الگوریتم های جذب کننده محتوا، و گردش بدون هدف در شبکه های اجتماعی نیز از عوامل اصلی حواس پرتی هستند. ساعت ها تماشای ویدئوهای کوتاه در پلتفرم هایی مانند تیک تاک، اینستاگرام یا یوتیوب، ذهن را به سمت پردازش های سطحی سوق می دهد و باعث کاهش توانایی تمرکز عمیق می‌شود.
پژوهشگران و متخصصان علوم اعصاب مجموعه‌ای از روش های ساده ولی مؤثر برای افزایش تمرکز ذهن پیشنهاد می دهند که می تواند به بازسازی توانایی توجه کمک کند:
وقفه های کوتاه اما هدفمند، یکی از مؤثرترین راه ها برای بازگرداندن تمرکز به ذهن هستند. این وقفه ها باید شامل فعالیت های فیزیکی یا ذهنی بدون استفاده از گوشی همراه باشند.
استفاده از خلاقیت می‌تواند به مغز کمک کند تا دوباره به حالت تمرکز بازگردد. بهتر است فهرستی از فعالیت های جایگزین داشته باشید.
یکی از اصلی ترین منابع حواس پرتی، اعلان های مکرر تلفن همراه است. برای کاهش آن:
برخلاف باور عمومی، انجام چند کار به طور همزمان بهره وری را کاهش می دهد. بهتر است به جای آن، در هر لحظه فقط روی یک فعالیت تمرکز کنید.
تمرکز بیشتر زمانی اتفاق می افتد که از کاری که انجام میدهید لذت ببرید. انتخاب فعالیت های مورد علاقه باعث می شود ذهن کمتر درگیر حواس پرتی شود.
گاهی تمرکز پایین نتیجه فشار بیش از حد به خود است. باید بپذیریم که ذهن انسان در برخی روزها بازدهی پایین‌تری دارد.
ذهن نیز مانند عضلات بدن، نیاز به تمرین دارد. هرچه تمرکز را بیشتر تمرین کنید، توانایی شما در حفظ آن افزایش خواهد یافت.
در عصر دیجیتال که ذهن ما پیوسته در معرض حواس پرتی های گوناگون قرار دارد، یادگیری مدیریت توجه و تمرکز نه تنها ضروری، بلکه حیاتی است. با آگاهی از دلایل حواس پرتی و به کارگیری روش های علمی و ساده، می‌توان کیفیت زندگی، عملکرد کاری و سلامت روان را به طور چشمگیری بهبود بخشید. فراموش نکنید که بازگرداندن تمرکز نیاز به تمرین، صبر و حمایت از خود دارد؛ نه تلاش برای کمال بی‌نقص.
اولین دیدگاه را شما بنویسید